丹田呼吸法 DVD

丹田呼吸法（たんでんこきゅうほう）を知っていますか？
まずは動画をご覧ください。

丹田呼吸法 DVDは探した結果ありませんでしたが、
動画で丹田呼吸法のやり方をしっかり学びましょう。

丹田呼吸法はそもそも自律神経を整える呼吸法ですが、
ダイエットとしても効果があります。
（※直接体重を落としてくれる方法ではありません。）




丹田呼吸法は、丹田で呼吸することによりリラックス効果があり
自律神経系の調和を回復してくれる呼吸法です。

自律神経は体の調子を整える機能でもあり、
自律神経の働きが悪いと肥満にもなりやすいという
研究結果も出ています。（1990年 アメリカ ブレス博士）

つまり、丹田呼吸法により自律神経を整えることで、
より太りにくい体を作ろうという目的です。
※今回はダイエットに焦点を絞っています

まずは丹田呼吸法により自律神経を正常に働かせ
正しいダイエットでキレイにやせましょう。

丹田呼吸法のやり方

こちらのサイトを参考にしました。
-丹田呼吸法、セルフヒーリング呼吸法- より引用

① まずは、イスに腰をかけます。 イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。また体を 締め付けないように、ベルトやホックは緩めてください。

② 次は呼吸のときの姿勢です。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、体全体をリラックスします。両足は 床に着くようにして、膝は少し「開いて」ください。両手は重ねて、下腹部の丹田に軽くあてます。 （片手でもよいです）。

まずは、呼吸前の姿勢ですね。
これが正しくないといくら丹田呼吸法を実施しても意味がありません。
正しい姿勢で座りましょう。

③ 背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。そして目を軽く閉じます。呼吸法には いろんな方法がありますが、この呼吸法は、息を吸うときも、吐くときも「鼻」で行うのが原則です。 （鼻が難しい場合は、口から吐いてもよいです）。

④ 背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～45度くらいまで、前方に傾けていま ます（このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらい残しておきます）。30度～45度 ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻を一瞬締めます。（お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締 めます)。次に、ゆっくりと背筋を元に戻しながら、息を吸いながら体を元の姿勢に戻していきます。 この動作を連続して行います。

呼吸法です。文字にすると簡単そうですが
実践すると意外と難しいことに気づくと思います。

最初は難しく感じるかもしれませんが、
続けることが大切です。


丹田呼吸法を続けることにより、
徐々に長時間できるようになるでしょう。

目標は、「意識しなくても丹田呼吸法」ですが、
最初は焦らずゆっくりと実践することを心がけてください。

丹田呼吸法の効果

冒頭ではダイエットにしぼり、丹田呼吸法の効果を書きましたが
それ以外にも以下のような効果があります。

・ストレス耐性のアップ
・代謝と免疫力の向上
・集中力アップ
・脳の活性化

最初から全ての効果を求めるのは厳しいと思います。

ただ、続けていくことによって
ダイエットが成功しやすい体になるので
ぜひ丹田呼吸法をマスターしましょう。

タグ：丹田呼吸法 DVD 丹田呼吸法 潜在意識 丹田呼吸法 本

あの日に帰りたい TBS 3月13日

TBSで3月13日に放送された、あの日に帰りたい7では
4人のダイエットに成功した女性が紹介されていました。

それぞれ詳しい記事を書きましたので
気になるダイエット法を見てください＾＾


(1) 停滞期にならないダイエット
ダイエットをしていれば、誰でも陥る悪魔の時期。
体重が落ちない停滞期です。

この停滞期にならずにダイエットを成功させた女性です。


(2) カロリー依存症にならないダイエット
ダイエットで定番の食事制限。
その食事制限をできる限り実施せずに、ダイエットを成功させた女性。


(3) 冷え性が痩せなかった原因
冷え性が原因でダイエットに失敗していた女性。
冷え性も解消し、なおかつダイエットに成功した方法です。


(4) 骨盤の歪み強制ダイエット
骨盤の歪みから、ダイエットに失敗していた女性。
骨盤の歪みを解消し、ダイエットに成功した方法。


3月13日のTBSあの日に帰りたいで、紹介されていた
ダイエットの方法でした＾＾

タグ：あの日に帰りたい TBS あの日に帰りたい TBS セルライト あの日に帰りたい TBS 3月13日

あの日に帰りたい TBS 3月13日 骨盤

TBSで3月13日に放送されたあの日に帰りたい見ました？
その中で、骨盤がゆがんだ女性（以下、木村さん）がダイエットしていました。


木村さんは、自分でダイエットをしていたようですが
15kgほど痩せたところで、体重が落ちなくなってしまったらしいです。


それは、木村さんの体が歪んでいる（右に傾いている）ことが原因でした。
肩と腰のライン、骨盤が歪んでいました。

この歪みが血流が悪くなり、やせにくくなってしまいます。
現代人のほとんどは、このような歪みを抱えているらしいです。

怖いですね＾＾；


さて、歪みを治す方法とは・・・


ダイエット筋を鍛える！

骨盤や背骨を支える筋肉のことで、
これを鍛えることで骨盤を強制できます。

普段の生活でできること

その中でダイエット筋を鍛える歩き方が紹介されていました。

歩くときに左右の膝同士をこすり合わせるそうです。
モデルウォークは負担がかかるのでダメとのこと＾＾；

歩き方で骨盤を矯正できるのは簡単でいいですね♪

→骨盤矯正には骨盤ウォーカーベルトを使うと更に効果的です♪

（3月21日の11時までお得なキャンペーン中）


次にイスに浅く座り、背筋を伸ばし
両膝をくっつける座り方も効果的なようです。

コアアライン

コアアラインとは、体幹強化・歪み解消に良いピラティスの
本場アメリカで開発された最先端のエクササイズです。

ピラティスより体幹を中心とした動きが特徴で
ダイエット筋強化に最適です。

ただ、コアアラインは器具が必要になるので
自宅で簡単に行うことは難しそうでした＾＾；

腸内環境改善ヨーグルト

木村さんは極度の便秘で、1週間ほどでない時もあるようです＾＾；
便秘にも歪みは関係していて、
体が歪むと膀胱や腸の働きも悪くなり便秘になりがちだそうです。

紹介されていたのはR-1ヨーグルト。
便秘解消や免疫力も高めてくれる、
健康にも良いヨーグルトです。

らくダ

レンジでチンするだけでできちゃうダイエット食品。
ネットで注文することもでき、楽ちんです＾＾



確かに、骨盤が歪むことでやせづらくなるのは
いろんなところで聞きますよね。


ただ骨盤の歪みを取ればいいだけでなく、
骨盤・肩甲骨・股関節（3K）の歪みをとることが大切です。

以下のページを読むだけでも勉強になります。
おすすめです＾＾

→スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB


ハードな運動や食事制限をしなくてもできるので
3月15日のTBS あの日に帰りたいのダイエット方法よりもおすすめです♪

タグ：あの日に帰りたい 骨盤 あの日に帰りたい TBS 3月13日 あの日に帰りたい TBS 3月13日 骨盤

あの日に帰りたい TBS 3月13日 冷え性

TBSで3月13日に放送されたあの日に帰りたい見ました？
その中で、冷え性の女性（以下、石本さん）がダイエットしていました。


石本さんは、ダイエットをしても
リバウンドを繰り返していたそうです。

実は、その原因は冷え性だったようです。
俗に言う、冷え太りです＾＾；

そんな冷え性の石本さんでもダイエットに成功していました。
その方法をまとめてみました＾＾

まず太ももを鍛える

太ももを鍛えることで、効率的に筋力アップでき
効果的なダイエットができるようです。

太ももエクササイズも紹介されていました。

体を温める食事法

食事をすることで熱が発生し、冷え性に効果があります。

その食事の中で、キムチなどを取り入れ
体を効率的に温めることができるようです。

冷え症改善入浴法

半身浴が有名ですが、今回はぬるめのお湯（38度程度）で
全身浴が効果的なようです。

これで、リラックス効果や体を温めることができ
寝るときの冷え症改善に効果があります。

ぬるめのお湯で全身を温めることが大切です＾＾


冷え症改善には効果的ですが、肝心のダイエット方法が＾＾；

そこで、こんな方法もあります。


より健康的な体を手に入れながら
結果としてダイエットできてしまいます＾＾
冷え性に悩まされた人も効果ありました＾＾

→スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB


3月15日のTBS あの日に帰りたいの石本さんのように
冷え性の人でもダイエットできてしまうと話題です♪

タグ：あの日に帰りたい TBS 3月13日 冷え性 あの日に帰りたい TBS 3月13日 あの日に帰りたい TBS

あの日に帰りたい TBS 3月13日 カロリー依存症

TBSで3月13日に放送されたあの日に帰りたい見ました？
その中で、食事制限をしてダイエットしていた女性がいました。


食事制限というと、野菜や豆類ばかり食べて
肉類を食べないこと・・・というのが、普通ですよね。

ただ、お肉を食べないことで必須アミノ酸が
摂取できずに、ダイエットに失敗してしまいます。

筋肉ができないから、停滞期に陥ります・・・。

●必須アミノ酸
　・トリプトファン
　・リシン
　・メチオニン
　・フェニルアラニン
　・トレオニン
　・バリン
　・ロイシン
　・イソロイシン


これら全てが含まれているのが、
お肉というわけです。

なので、ダイエットだからと言って
お肉を全く食べないのは逆効果ということらしいです＾＾；

ただ、お肉を食べないだけではダメなんですね＾＾；
ダイエットのやり始めは、やる気があるので
野菜中心でもいけますが、時間が経つとお肉食べたくなります。


そこで、お肉を毎日100gずつ食べていました。
お肉を全く食べないよりは、かなりストレスも軽減できそうです＾＾

カロリーを抑えるのはダイエットとして当然なので
いつものような濃い味付けはしていませんでしたが
塩コショウで、しっかりお肉を食べていました。


ただ、やっぱり食事制限ダイエットは大変そうですよね～＾＾；

そこでおすすめなのがこれです！

食事制限をすることなく（してはダメ！）
代謝を改善させながらダイエットできます＾＾
体重を減らすだけじゃなく、正しく体重を減らせます。

→スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB


3月15日のTBS あの日に帰りたいよりも
意思の弱い人でもできてしまうと話題です♪

タグ：あの日に帰りたい 骨盤 あの日に帰りたい TBS あの日に帰りたい TBS 3月13日 カロリー依存症

あの日に帰りたい TBS 3月13日 停滞期

TBSで放送された、あの日に帰りたい見られました？

ダイエットにつきものの停滞期が
全くない女性（以下、青山さん）が紹介されていましたね。

ダイエットの停滞期なんて、
ほとんどの人がハマるのに・・・

番組内で紹介されていた、
停滞期にならないダイエット方法をまとめてみました♪

停滞地獄にならない食事法

食事に関して停滞期になる流れとして
以下のような問題があると言われています。

・急激な食事制限
・体が飢餓状態になる
・基礎代謝が低下

食事制限をすることにより、体が栄養を欲するようになるんですね。
これは知っている人も多いと思います。

そこで青山さんが行っていた方法は・・・

(1) ポジティブに食べる

元々この女性は、炭水化物（うどん）をかなり食べてました。
そこで提案されていた食事法は以下の2つです。

・1日3食必ず食べること
・朝昼夜の量のバランスは5:3:2

青山さんは、うどんの大食いをやめて、
品数を増やして少しずつ食事を楽しんでいました。

そして、満腹中枢が反応するまで30分ぐらいかかるので
ゆっくり、ゆっくり食べることが大切です。

その他にお酢を摂取するのもいいようです。

停滞地獄にならない運動法

運動に関して停滞期になる流れとして
以下のような問題があると言われています。

・筋肉の量が低下
・基礎代謝が低下
・脂肪が燃やせなくなる

ダイエットすると、体重をおとすことばかり考えて
一緒に筋肉までなくなってしまうんですね。

そうすると、脂肪の燃焼が難しくなります。
体重を落としつつ、筋肉は維持することが大切です。

そこで青山さんが行っていた方法は・・・

(2) 運動も筋トレもさぼってみる

元々、家でもダラダラ過ごし
15分の移動もタクシーを使用していました。
そこで、移動するときは30分以内であれば
徒歩移動するようにしたようです。

そして、家でもできる腹筋トレーニングを
週に2回実施していました。
毎日やらず、週2回というのは実は効果があって
筋肉は、鍛えた後少し休むと発達します。（超回復）

停滞地獄にならないストレス

ストレスに関して停滞期になる流れとして
以下のような問題があると言われています。

・過剰なストレスで心が折れる
・暴飲暴食

ダイエットではストレスがつきものですよね。
目標体重には中々届かないし、好きなものも食べれない。
ストレスがたまらないわけがありません。

それが、ダイエットを続けられなくなったり
暴飲暴食をやってしまう原因になるんですね。

そこで青山さんが行っていた方法は・・・

(3) がんばりすぎないメンタリティー

青山さんは上にあげたように、
楽しんだり、頑張りすぎないようにして
ダイエットを継続することができたんですね。



それでもダイエットって難しいですよね・・・

3月15日のTBS あの日に帰りたいの青山さんは
テレビという強制力や元々の性格が合致した結果、
目標体重まで落とすことができていました。
やっぱりダイエットには指標が必要だと思います。

そこでおすすめなのがこれです！

わずか2週間で理想の体を手に入れることができます。
ダイエットをいくらやっても続かない女性に試して欲しいです＾＾

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3月15日のTBS あの日に帰りたいの青山さんよりも
意思の弱い人でもできてしまうと話題です♪

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