丹田呼吸法 DVD

丹田呼吸法（たんでんこきゅうほう）を知っていますか？
まずは動画をご覧ください。

丹田呼吸法 DVDは探した結果ありませんでしたが、
動画で丹田呼吸法のやり方をしっかり学びましょう。

丹田呼吸法はそもそも自律神経を整える呼吸法ですが、
ダイエットとしても効果があります。
（※直接体重を落としてくれる方法ではありません。）




丹田呼吸法は、丹田で呼吸することによりリラックス効果があり
自律神経系の調和を回復してくれる呼吸法です。

自律神経は体の調子を整える機能でもあり、
自律神経の働きが悪いと肥満にもなりやすいという
研究結果も出ています。（1990年 アメリカ ブレス博士）

つまり、丹田呼吸法により自律神経を整えることで、
より太りにくい体を作ろうという目的です。
※今回はダイエットに焦点を絞っています

まずは丹田呼吸法により自律神経を正常に働かせ
正しいダイエットでキレイにやせましょう。

丹田呼吸法のやり方

こちらのサイトを参考にしました。
-丹田呼吸法、セルフヒーリング呼吸法- より引用

① まずは、イスに腰をかけます。 イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。また体を 締め付けないように、ベルトやホックは緩めてください。

② 次は呼吸のときの姿勢です。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、体全体をリラックスします。両足は 床に着くようにして、膝は少し「開いて」ください。両手は重ねて、下腹部の丹田に軽くあてます。 （片手でもよいです）。

まずは、呼吸前の姿勢ですね。
これが正しくないといくら丹田呼吸法を実施しても意味がありません。
正しい姿勢で座りましょう。

③ 背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。そして目を軽く閉じます。呼吸法には いろんな方法がありますが、この呼吸法は、息を吸うときも、吐くときも「鼻」で行うのが原則です。 （鼻が難しい場合は、口から吐いてもよいです）。

④ 背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～45度くらいまで、前方に傾けていま ます（このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらい残しておきます）。30度～45度 ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻を一瞬締めます。（お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締 めます)。次に、ゆっくりと背筋を元に戻しながら、息を吸いながら体を元の姿勢に戻していきます。 この動作を連続して行います。

呼吸法です。文字にすると簡単そうですが
実践すると意外と難しいことに気づくと思います。

最初は難しく感じるかもしれませんが、
続けることが大切です。


丹田呼吸法を続けることにより、
徐々に長時間できるようになるでしょう。

目標は、「意識しなくても丹田呼吸法」ですが、
最初は焦らずゆっくりと実践することを心がけてください。

丹田呼吸法の効果

冒頭ではダイエットにしぼり、丹田呼吸法の効果を書きましたが
それ以外にも以下のような効果があります。

・ストレス耐性のアップ
・代謝と免疫力の向上
・集中力アップ
・脳の活性化

最初から全ての効果を求めるのは厳しいと思います。

ただ、続けていくことによって
ダイエットが成功しやすい体になるので
ぜひ丹田呼吸法をマスターしましょう。

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